Como Dormir Melhor Quando a Mente Não Desliga

Já se deitou exausto/a, mas, assim que a cabeça toca na almofada, o seu cérebro decide abrir "mil janelas" ao mesmo tempo? Pensa no que aconteceu hoje, no que tens de fazer amanhã e em todos os "E se...?" que a tua imaginação consegue criar.

Se isto acontece consigo, não está sozinho/a. Quando o corpo para, mas a mente acelera, é sinal de que o seu sistema de alerta ainda está ligado. A boa notícia é que existem formas de ensinar o seu cérebro a fazer o download do dia e a preparar-se para o descanso para conseguir dormir melhor.

Porque é que a mente acelera à noite?

Durante o dia, estamos ocupados com estímulos: telemóvel, escola, trabalho, amigos, tarefas. No silêncio do quarto, esses estímulos desaparecem e a mente aproveita o "espaço vazio" para processar tudo o que ficou pendente. Se estiver ansioso, o cérebro interpreta o descanso como um momento de vulnerabilidade e tenta "proteger-te" mantendo-te alerta.

Estratégias para "Silenciar" o Ruído Mental

1. O "Descarregamento" de Pensamentos

Uma das formas mais eficazes de desligar a mente é dar-lhe um lugar para colocar as preocupações.

• Técnica: Mantenha um caderno na mesa de cabeceira. Antes de fechar os olhos, escreve tudo o que lhe preocupa ou a lista de tarefas para amanhã. Ao escrever, diz ao seu cérebro: "Podes relaxar, isto já está guardado num lugar seguro, não precisas de gastar energia a lembrar-te disto agora."

  
  

2. A Regra de Ouro: Desconexão Digital

A luz azul dos ecrãs (telemóvel, tablet, TV) engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia e travando a produção de melatonina, a hormona do sono.

• Ação: Desligue os ecrãs pelo menos 45 a 60 minutos antes de dormir. Substitua o scroll nas redes sociais por um livro, música calma ou um banho morno.

  
  

3. Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo

Quando a mente não para, foque-se no corpo.

• Como fazer: Comece nos dedos dos pés. Inspire e aperte-os com força durante 5 segundos. Expire e relaxe-os de repente. Faça o mesmo com as pernas, barriga, mãos, ombros e rosto. Sentir a diferença entre a tensão e o relaxamento ajuda o sistema nervoso a acalmar.

  
  

4. O "GPS do Agora" na Cama

Se os pensamentos começarem a voar para o futuro, use a técnica de ancoragem que aprendemos. Concentre-se em:

• 3 sons que ouve no silêncio do quarto;

• 3 sensações físicas;

  
  

Quando o Sono se Torna um Desafio Constante

Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade biológica para a sua saúde mental, memória e humor. Se as noites em claro se tornaram a sua rotina e sente que a sua mente é um carrossel que não consegue parar, talvez precise de ajuda para ajustar esse mecanismo.

Compreendemos, que o sono é o pilar da sua estabilidade emocional. Muitas vezes, a insónia é apenas o sintoma de algo que precisa de ser ouvido e organizado durante o dia.

Ajudamos a identificar os "bloqueadores" do sono que a sua mente está a criar, criamos rotinas personalizadas de higiene do sono adaptadas à sua realidade, treinamos a sua mente para que o momento de deitar seja de paz e não de batalha.