Depois das tempestades: o impacto invisível na nossa Saúde Mental

Por: Diamantina Moreira | Psicóloga e Diretora Técnica Wyclinic

2026 está a ser um ano marcado pelo inverno com muitas provações. Quando as sirenes calam e as águas baixam, surge o verdadeiro desafio: reconstruir o equilíbrio emocional.

São muitas as famílias afetadas e, com toda a certeza, muitas as pessoas que sentem uma ansiedade crescente ao ouvir os primeiros pingos de chuva ou uma tristeza profunda ao olhar para as perdas. Saiba que o que está a sentir é natural, tem um nome e uma explicação científica.

O "Pico dos 90 dias": Onde estamos agora?

Segundo estudos científicos realizados e de acordo com os alertas recentes da Ordem dos Psicólogos Portugueses, o pico das sequelas emocionais de catástrofes naturais surge, em média, nos 90 dias seguintes ao evento. Estamos dentro desse intervalo. Vamos atuar.

Sabia que: cerca de 34,5% dos portugueses já sentiram ansiedade ou depressão no último ano? Eventos climatéricos intensos funcionam como gatilhos para o Stress Pós-Traumático.

Já ouviu falar de Eco-ansiedade? É algo que afeta especialmente os jovens e adultos até cerca de 55 anos: um medo crónico e uma angústia psicológica acerca da crise climática e destruição ambiental.

Teste Rápido: Está em estado de alerta constante? Se identificar 2 ou mais destes sinais, a sua saúde mental pode estar a precisar de suporte:

• Sente o coração acelerar ou falta de ar quando começa a chover?

• Verifica obsessivamente as previsões meteorológicas (doomscrolling)?

• Sente-se paralisado(a) ou impotente perante as notícias?

• Tem tido dificuldades em dormir ou pesadelos com as tempestades?

4 passos para recuperar o equilíbrio

1. Validar o medo: Antes de mais, é importante validar a emoção que sente. É natural que se sinta vulnerável e sinta a sua segurança ameaçada após uma situação de catástrofe. Ao aceitar a emoção, está a dar o primeiro passo para que não se torne um trauma estagnado.

2. Filtrar a informação: Existe o fenómeno do doomscrolling (consumo excessivo de notícias negativas). Ao fazer isto, "estamos a dizer" ao nosso sistema nervoso que tem de estar em alerta máximo. Escolha um momento do dia para se informar e depois pare.

3. Recupere pequenas rotinas: Quando o caos externo é muito grande, torna-se difícil manter a ordem interna. Volte às rotinas: refeições a horas, sono equilibrado. Isto ajuda o cérebro a entender que existe segurança no presente.

4. Faça voluntariado: Ajudar um vizinho ou a comunidade foca a mente na solução e reduz o sentimento de impotência.

Peça ajuda especializada

As feridas emocionais, ao contrário das físicas, não fecham apenas com o tempo; precisam de cuidado especializado. Se depois de tentar implementar estas estratégias continuar em estado de alerta constante, talvez seja melhor procurar ajuda.

Agende consulta de apoio em crise e trauma

Na Wyclinic, temos psicólogos especializados para trabalhar em situações de crise e trauma. Estão preparados e focados em devolver-lhe a sensação de controlo da sua vida. Não precisa de carregar este impacto invisível sozinho.

Agende a sua consulta. Não espere mais.

Cuide de si enquanto cuida do que é seu.