A sua voz é a sua ferramenta de trabalho? Cuidados essenciais para evitar a fadiga vocal

Joana Bastos
9 de jun.
3 min de leitura

Já parou para refletir quantas vezes por dia faz uso da sua voz para dar aulas, fechar um negócio, ter uma conversa longa ao telemóvel com um amigo, fechar um contrato, enfim…

Em particular para os profissionais que utilizam a voz, esta não é apenas um meio de comunicação, é a sua principal ferramenta de trabalho.

Sabia que as cordas vocais também sofrem desgaste, tal como qualquer outro músculo do corpo? A fadiga vocal acontece quando passa horas a fio sem descansar ou não tem a técnica certa. Este é um problema silencioso que pode afetar grandemente a produtividade, e acima de tudo a qualidade de vida.

Costuma terminar o dia com um dos seguintes sintomas:

- sensação de “garganta seca”;

- cansaço ao falar;

- rouquidão frequente?

Se respondeu sim a algum destes tópicos, então este artigo é mesmo para si. Saiba como a terapia da fala e alguns cuidados com a voz diários podem fazer toda a diferença na sua performance.

O que é a fadiga vocal e como se manifesta?

A fadiga vocal ocorre quando existe um esforço excessivo ou incorreto dos músculos responsáveis pela produção da voz. Por vezes ignoramos os primeiros sinais de alerta e habitualmente associamos a um cansaço passageiro ou até mesmo a uma ligeira constipação.

Fique atento aos principais sintomas:

• Sensação de esforço, aperto ou dor na zona do pescoço ao falar.

• Rouquidão persistente ou falhas na voz ao final do dia.

• Necessidade constante de pigarrear ou tossir para "limpar" a garganta.

• Perda de alcance (dificuldade em falar mais alto ou projetar a voz).

• Sensação de secura ou "corpo estranho" na garganta.

Cuidado: o pigarrear constante funciona como um “aplauso violento” entre as suas cordas vocais. Na realidade, em vez de aliviar, este hábito irrita ainda mais os tecidos e acaba por agravar a rouquidão.

Que cuidados pode ter para proteger a sua saúde vocal

O ideal é adotar uma rotina de prevenção. Seguem algumas dicas:

- Evite excessos: bebidas em excesso como o café e o álcool, desidratam as mucosas da garganta. Tenha em atenção também ao tabaco, é um dos maiores agressores diretos.

- Hidratação constante: é de extrema importância que beba bastante água ao longo do dia. Idealmente a água deve estar à temperatura ambiente. As cordas vocais precisam de estar lubrificadas para vibrar sem fricção excessiva.

- Repouso vocal: sempre que tem necessidade de falar por um longo período de tempo, tenha o cuidado de fazer pausas constantes (10 a 15 minutos) para permitir a recuperação muscular.

- Estar atento à postura e respiração: falar curvado ou sem apoiar a respiração no diafragma obriga os músculos do pescoço a compensar, o que gera uma enorme tensão.

O papel da Terapia da Fala na performance profissional

É comum as pessoas associarem a terapia da fala exclusivamente ao desenvolvimento infantil, contudo, esta especialidade também é fundamental na idade adulta, em particular para os profissionais que utilizam a sua voz como uma ferramenta de trabalho.

O terapeuta da fala não atua apenas quando existe patologia. O seu papel na prevenção é fundamental, assim como na otimização da performance.

Através das consultas poderá aprender a dominar a sua própria anatomia:

- controlo respiratório: Aprender a usar a respiração como o "combustível" ideal para a fala, evitando o cansaço precoce.

- projeção e colocação da voz: aprender técnicas que permitam fazer com que a sua voz ecoe e chegue mais longe sem precisar de fazer grande esforço ou gritar.

- aquecimento vocal: aprender exercícios para preparar os músculos antes de os utilizar de forma intensa e para os relaxar no final do dia.

Cuidar da sua voz é salvaguardar o seu futuro profissional e o seu bem-estar diário.

Na Wyclinic, abordamos a saúde de forma integrada. Se sente que a sua voz falha nos momentos em que mais precisa dela, ou se quer aprender a comunicar com maior impacto e menor esforço, a nossa equipa de Terapia da Fala está aqui para ajudar.